przyrost masy

[...] 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: zbilansowana ok.4k kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecałe 1,5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]

[...] patrz płatki, na obiad ryż/kurczak w między czasie twaróg itd. Teraz pytanie, czy da się to wszystko połączyć w całość. Priorytetem patrząc na moją wagę jest chyba przyrost masy i czy basen nie jest tutaj absurdalnym pomysłem, to samo tyczy się ABSu, czy jest sens wykonywać ów ćwiczenia przy diecie na masie no i jaką odżywkę zakupić, [...]

[...] uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12x10x8 przedramiona uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bolu uginanie ramion nachwytem 3 serie 12x10x8 cenie poprawki lub wymiane jakis cwiczeń na inne pomóżcie bo jestem poczatkujacy w ukladaniu planu preferuje przyrost masy sprzet głownie sztanga i hantle dzieki serdeczne za wszystko !!!!

[...] białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: --- Cel cyklu: przyrost masy i ubicie jej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miech Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: good [...]

Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]

[...] mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę przybrać na masie mięsniowej w opisanych przeze mnie miejscach, i [...]

Zamieszczam tu mój trening do oceny. Moje parametry: 56kg,16lat,182cm. Cel trenigu-ogólna poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej.Dieta-3700kcal dziennie. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek młotki 2x Mam kilka pytań: 1. Czy plan ten jest poprawny? 2. Ile powtórzeń, aby uzyskać przyrost masy? (Jakaś progresja 12-10-8?)

[...] jak od godziny 14 zrobil bym sobie diete ? Tylko po tych godzinach mam czas, zeby co kolwiek dobrego zrobic. 4. Ile mniej wiecej trzeba zazywac, zeby zobaczyc jaki kolwiek przyrost masy ? Musze przytyc przynajmniej 10 kg, pozniej moge wziasc sie na powaznie za jakichs kolwiek pozadniejszy trening. Jezdze na w Crossquad i przeszedlem klase [...]

[...] ok 2g na kg wagi = 102g = 918 kcal Chcę też zaopatrzyć się w SMP, moglibyście fachowcy powiedziec mi czy wszystko jest mniej więcej wporządku i jakie dawki SMP powinienem zjadać codziennie? Chodzi mi oczywiście o przyrost masy, niekoniecznie tylko mieśniowej ale i tłuszcz też może być żeby załatać niektóre miejsca ;) Dzięki.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: W tej chwili wysokobiałkowa -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy kreatynowe 8. TRENING: 3 razy w tyg 4 Dziń aerob 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięsniowej 10. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Wzrost: 182 Waga: 77,5 Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Dieta: zbilansowana Suplementacja: brak Inne sporty: brak Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. [...]

[...] bardzo proste. CZytałem wiele artykułów o różnych rodzajach treningów i się we wszystkim pogubiłem. Mam dietę, wiem że tyje się od niej a nie od treningu. Chcę osiągnąć przyrost masy mięśniowej i proszę o podanie treningu najlepszego WEDŁUG WAS dla mnie. Tylko nie piszcie żebym sobie sam poczytał i znalazł bo czytałem już chyba wszystkie [...]

[...] łagodząca skutki stresu związanego z wysiłkiem fizycznym, dietą, chorobami gorączkowymi oraz nadmierną generacją wolnych rodników. U osób aktywnych fizycznie przyspiesza przyrost masy, siły i wytrzymałości. Działa również jako reduktor tłuszczu. Ponadto łagodzi przypadłości wieku starczego. Sposób użycia: Spożyć 4 kapsułki dziennie pomiędzy [...]

[...] też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej- jestem ektomorfikiem z mięśniem piwnym który przesłania mi dolne partie mięśni brzucha ale górne są widoczne- brzemi to [...]

[...] ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki niedługo siłownia Dieta: chce zebyscie mi pomogli z dieta na przyrost masy Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: chyba jeszce nie moge zazywac??? nie biore

[...] na maszynie 4 serie 16,14,12,12 powtórzeń 3 maszyna do klatki (spinka)4 serie 16,12,10,8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]

[...] tematu przewaliłem kilogramy wiedzy teoretycznej. moim celem jest uzyskanie maksymalnej wytrzymałości, sila i co wydac się może paradoksem w miare możliwości ograniczajac przyrost masy. jak widac staralem sie poważnie podejśc do tematu, znajomy medyk zadbał o diete. prosze o odpowiedz na pytanie czy większą jakość uzyskam stosując się do [...]

[...] przerwę." Dalej pisze o badaniach naukowych przeprowadzonych na jakiejś tam zbiorowości i o tym że zaobserwowaną znaczny progres w sile w wyciskaniu na ławeczce prostej oraz przyrost masy mięśniowej. Ogólnie książka wydaję się być bardzo naukowa a wszystkie tam informacje oparte na faktach i badaniach. Co myślicie o takim sposobie brania [...]